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辦公室一族 三餐減肥法
減肥，不挑食、食物多樣化是最重要的。同時(shí)每天的飲食要以谷類為主，多吃非精加工食品，如早餐吃兩片全麥面包即可攝入人體所需的維生素b1、維生素e和維生素b2（早餐再喝一袋奶，配合每天的飲食，基本能滿足一天所需鈣質(zhì)）。靜坐辦公室的人如何安排一日三餐較少體力勞動(dòng)或靜坐辦公室的人應(yīng)該這樣安排一日三餐。主食每天攝入半斤至八兩首先，主食（以谷類為主）每天攝入半斤至八兩適宜。不過(guò)如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大，如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng)，還可以適當(dāng)增加，主食是用來(lái)提供能量的。蔬菜、水果每天1斤左右其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚(yú)等動(dòng)物性食品每天不要超過(guò)2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn)；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1
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不會(huì)健身怎么辦？掌握這5個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，讓你從健身小白變成大神
每個(gè)人心里都有一個(gè)好身材的夢(mèng)，許多健身的小白都有著一顆變成大肌霸的心，但是卻不知道如何進(jìn)行健身入門(mén)訓(xùn)練，今天我們就針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，來(lái)向大家介紹幾個(gè)比較基礎(chǔ)的動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)器械和場(chǎng)地的要求都不是很高，掌握起來(lái)也不算太困難，所以推薦給新手們，下面就一起來(lái)看看吧。動(dòng)作一：俯臥撐這是名氣最大的基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作，基本上所有的人都能夠做上幾個(gè)，這個(gè)動(dòng)作在學(xué)生時(shí)代最常見(jiàn)，老師用來(lái)體罰調(diào)皮的男生或者男生之間耍帥。但其實(shí)很多時(shí)候，大家做的俯臥撐都不標(biāo)準(zhǔn)，都是用一些偷懶，敷衍的方式去做。而如果我們想要達(dá)到我們的訓(xùn)練效果，想胸肌能夠變得壯實(shí)起來(lái)，就一定要把俯臥撐做得標(biāo)準(zhǔn)起來(lái)。想要做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐首先我們的兩手放的距離要比肩稍寬，掌心線和平板臥推的位置差不多處于
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健身改變?nèi)松?，一個(gè)出身貧寒的清潔工逆襲成女神的故事
很多人眼中，如果一個(gè)女生相貌普通，身材平庸，家境一般，工作苦逼，那么她的生活注定不會(huì)太精彩。如果你也是這樣想的，不妨來(lái)看看 Katrina Freds 的故事，一個(gè)出身貧寒的清潔工逆襲成女神的健身故事。這個(gè)氣質(zhì)迷人，身材火爆的姑娘叫 Katrina Freds，是全球知名健身網(wǎng)站 Body Building 的當(dāng)紅比基尼模特，更是無(wú)數(shù)男人心中的魅力女神。然而，三年前的她卻平凡如你我，相貌平庸，身材普通，才華不出眾，沒(méi)有任何背景，甚至她的工作是很多人都不屑的廁所清潔工。從清潔工逆襲成女神，Katrina Freds 用自己的努力告訴所有人：每個(gè)女生都可以讓自己活得閃閃發(fā)亮。Katrina Freds 出生在美國(guó)一個(gè)清貧的家庭里，從小就
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人生，唯有鍛煉與讀書(shū)不能辜負(fù)
人生，唯有鍛煉與讀書(shū)不能辜負(fù)人到了一個(gè)階段，生活開(kāi)始給你做減法。當(dāng)靈魂升起，看著疲于奔波的自己，成為自己生活的旁觀者，你才能找到自己的節(jié)奏。讀而思兩個(gè)人，因?yàn)橥庠跊Q定是否在一起，因?yàn)閮?nèi)在而決定在一起多久。雖然我們一再?gòu)?qiáng)調(diào)，不要過(guò)分關(guān)注一個(gè)人的外表而忽視其內(nèi)在的品質(zhì)，但我們也應(yīng)知道，幾乎沒(méi)有人會(huì)透過(guò)連你自己都毫不在意的邋遢外表，去發(fā)現(xiàn)你優(yōu)秀的內(nèi)在。所以，我們不僅需要提升自己的內(nèi)在修養(yǎng)，還必須對(duì)自己外表負(fù)責(zé)。不管長(zhǎng)相如何，鍛煉久了，減脂塑形，精力充沛，可以遇見(jiàn)全新的自己。不論學(xué)歷如何，讀書(shū)多了，內(nèi)心充實(shí)，精神豐富，腹有詩(shī)書(shū)氣自華。人生，唯有鍛煉與讀書(shū)不能辜負(fù)把跑步堅(jiān)持下來(lái)會(huì)發(fā)生什么？1.越來(lái)越勤奮跑步是一個(gè)從懶惰到勤奮的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程會(huì)
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健身減肥食譜，如何搭配飲食來(lái)健身減肥？
來(lái)健身減肥？健身減肥是人們喜歡的減肥方式，需要做全身的鍛煉，而不是某一個(gè)部位。健身的強(qiáng)度可以是逐漸增加的，不要一成不變，這會(huì)停滯減肥的效果，所以經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，需要調(diào)整健身計(jì)劃，這樣才能讓健身效果達(dá)到最好。飲食是健身減肥中非常重要的一部分，大家要對(duì)此引起重視，下面跟著80后勵(lì)志網(wǎng)一起來(lái)了解下健身減肥的食譜和運(yùn)動(dòng)健身的搭配。健身減肥食譜，如何搭配飲食來(lái)健身減肥？1.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食：許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含
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村上春樹(shù)的12條跑步哲學(xué)
村上春樹(shù)，日本現(xiàn)代小說(shuō)家，生于京都伏見(jiàn)區(qū)。畢業(yè)于早稻田大學(xué)第一文學(xué)部演劇科，亦擅長(zhǎng)美國(guó)文學(xué)的翻譯，29歲開(kāi)始寫(xiě)作，第一部作品《且聽(tīng)風(fēng)吟》即獲得日本群像新人獎(jiǎng)，1987年第五部長(zhǎng)篇小說(shuō)《挪威的森林》引起“村上現(xiàn)象”。其作品風(fēng)格深受歐美作家的影響，基調(diào)輕盈，少有日本戰(zhàn)后陰郁沉重的文字氣息，被稱作第一個(gè)純正的“二戰(zhàn)后時(shí)期作家”，并被譽(yù)為日本80年代的文學(xué)旗手。村上春樹(shù)的12條跑步哲學(xué)1、堅(jiān)持的哲學(xué)薩默賽特?毛姆寫(xiě)道：“任何一把剃刀都自有其哲學(xué)。”大約是說(shuō)，無(wú)論何等微不足道的舉動(dòng)，只要日日?qǐng)?jiān)持，從中總會(huì)產(chǎn)生出某些類似觀念的東西來(lái)。我也衷心地想對(duì)毛姆的觀點(diǎn)表示贊同。所以作為一個(gè)寫(xiě)作人，抑或作為一個(gè)長(zhǎng)跑者，就跑步來(lái)寫(xiě)些個(gè)人的、點(diǎn)點(diǎn)滴滴的文字，還
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擁有健康的身體
思維產(chǎn)生于頭腦，為了贏得成功，你必須增強(qiáng)頭腦的力量；而沒(méi)有什么比一個(gè)健康的身體更有助于增強(qiáng)頭腦的力量了?，F(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，勝利只屬于那些努力使身體保持健康，努力使思想承受住競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的巨大壓力的人。這個(gè)時(shí)代的特征之一就是，我們必須擁有健康才能獲得人生的成功。在所有的職業(yè)中——從學(xué)校、到商店、到各行各業(yè)，身體的健康以及頭腦的反應(yīng)敏捷都是必需的。通常，健壯的身體是成就偉大事業(yè)的條件。美國(guó)開(kāi)國(guó)元?jiǎng)捉芸诉d，早年就決定要克服他自己身上的全部弱點(diǎn)，無(wú)論是身體上的、精神上的還是道德上的。他集中了自己的全部力量，靠著非凡的自我約束力和自我控制力，終于獲得了成功。他的決心是那樣的堅(jiān)定，以致于為了鍛煉自己對(duì)于天氣變化的承受能力，他在冬天也不肯穿上大衣。他
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寧津縣委經(jīng)濟(jì)會(huì)｜今天的C位留給了誰(shuí)？
在今天（2月11日）寧津縣委經(jīng)濟(jì)工作暨全縣2022年工作動(dòng)員大會(huì)現(xiàn)場(chǎng)，寧津縣的10位企業(yè)家登上了大會(huì)主席臺(tái)，全體與會(huì)人員用熱烈的掌聲表達(dá)對(duì)他們的衷心感謝和崇高敬意！這些企業(yè)在奮斗中收獲，在創(chuàng)新中發(fā)展，在貢獻(xiàn)中贏得尊重和榮耀！山東天展健身器材有限公司在這次企業(yè)評(píng)比中榮幸榜上有名。*山東天展健身器材有限公司是以健身產(chǎn)業(yè)為龍頭，以大健康產(chǎn)業(yè)為核心，多產(chǎn)業(yè)投資運(yùn)營(yíng)為依托的多元化集團(tuán)公司，致力于為用戶提供健身產(chǎn)品和健康服務(wù)體驗(yàn)、引領(lǐng)健康生活理念。同時(shí)公司以多元產(chǎn)業(yè)整合發(fā)展為導(dǎo)向，助力中國(guó)體育、健康、康復(fù)產(chǎn)業(yè)轉(zhuǎn)型、升級(jí)的資源整合商、數(shù)字健身產(chǎn)業(yè)運(yùn)營(yíng)商及高品位健康生活方式的引領(lǐng)企業(yè)。*
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晨跑的好處和壞處，長(zhǎng)期堅(jiān)持的晨跑的驚人效果
晨跑，那些不為人知的驚人好處！——抓不住早晨，談何未來(lái)人們常說(shuō)：運(yùn)動(dòng)健身，讀書(shū)旅行，早睡早起，美麗典雅，自強(qiáng)獨(dú)立 。但是還是有很多賴床愛(ài)好者不同意這種說(shuō)法。雖說(shuō)“跑步治百病”這話有些夸張，但世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項(xiàng)健康研究證明大家長(zhǎng)期堅(jiān)持的晨跑，從內(nèi)到外確實(shí)有著很多驚人的好處：1.心臟更加健碩早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步攝氧量達(dá)到最大化，這也大大提高了身體各部位的機(jī)能，加快血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有強(qiáng)健心肌、預(yù)防多種心臟疾病的效果。2.肺部功能更加強(qiáng)大隨著跑步的進(jìn)行換氣量會(huì)逐漸升高，而長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑可以實(shí)現(xiàn)肺活量的最大提升，增強(qiáng)肺部功能。3.減脂瘦身更容易晨跑對(duì)減脂瘦身很有效果，特別是空腹。因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗，體內(nèi)的糖原已經(jīng)不足以再
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31歲媽媽DIY健身練出6塊腹肌
今天，給大家分享一個(gè)十分勵(lì)志的故事，故事的主人公是一位來(lái)自倫敦的31歲年輕媽媽Victoria Szomolanyi，在這個(gè)女人身上有一個(gè)不同于她人的屬性——6塊腹?。渭冎v，女生能夠練出腹肌，已經(jīng)是個(gè)很勵(lì)志的故事，但我們的這位年輕媽媽，腹肌背后，還有一段心酸的喪子之痛。在17年前，Victoria的雙胞胎兒子Mason和Tyler因早產(chǎn)出現(xiàn)機(jī)能不足，在出生24個(gè)小時(shí)后就死亡了，接下來(lái)的幾年中，Victoria曾一度因?yàn)閱首又?，無(wú)法釋?xiě)眩踔磷员┳詶?，暴飲暴食，身材也一度走形。直到有一天，Victoria看到自己在西班牙的比基尼照片，才猛然覺(jué)醒：是時(shí)候該讓自己釋?xiě)蚜?，之后，她變發(fā)誓要做出改變。既然決心要讓生活重回正軌，Victor
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兩會(huì)一分鐘｜省人大代表高善玉：打造“百億級(jí)”產(chǎn)業(yè)集群 建設(shè)幸福寧津
齊魯網(wǎng)·閃電新聞1月22日訊 山東省十三屆人大七次會(huì)議將于2022年1月23日在濟(jì)南開(kāi)幕。從1月21日開(kāi)始，參會(huì)代表們陸續(xù)來(lái)到濟(jì)南各個(gè)住地報(bào)到。在德州代表團(tuán)的住地濟(jì)南珍珠泉賓館，閃電新聞?dòng)浾卟稍L了省人大代表、寧津縣委書(shū)記高善玉。結(jié)合省委提出的“六個(gè)一”發(fā)展思路，高善玉介紹，寧津縣將突出抓好“十二個(gè)著力”工作重點(diǎn)，抓牢工業(yè)經(jīng)濟(jì)、鄉(xiāng)村振興、城市建設(shè)、民生改善，打造實(shí)木家具、健身器材、高端裝備3個(gè)百億級(jí)”產(chǎn)業(yè)集群，建設(shè)幸福寧津。
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健美運(yùn)動(dòng)的作用
長(zhǎng)期進(jìn)行健美鍛煉，能夠發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)力量；增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)；改善體形體態(tài)、矯正畸形；調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操；提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，培養(yǎng)頑意志品質(zhì)?！ 。ㄒ唬┌l(fā)達(dá)肌肉，增長(zhǎng)力量 健美運(yùn)動(dòng)的一個(gè)突出作用是可以有效地發(fā)達(dá)全身肌肉，增長(zhǎng)力量。在人體中，由肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶等共同組成了運(yùn)動(dòng)器官，使有機(jī)體得以進(jìn)行各種各樣復(fù)雜精細(xì)的運(yùn)動(dòng)，而一切運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)力就是那些大大小小的肌肉。由于健美比賽中評(píng)分的主要標(biāo)準(zhǔn)之一是肌肉的發(fā)達(dá)程，所以，健美訓(xùn)練中要經(jīng)常采用各種各樣的杠鈴、啞鈴等負(fù)重動(dòng)作，對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行鍛煉，特別是每次練習(xí)幾乎都是極限練習(xí)，因此能夠使肌肉得到強(qiáng)烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變
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