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健身與不健身的區(qū)別
健身為了身材不發(fā)胖，為了保持強健的體魄，為了抵抗疾病的入侵，為了抵抗衰老速度，為了在50歲的時候，擁有25歲的身體，保持凍齡狀態(tài)。堅持健身鍛煉的好處是非常多的，只要你長期堅持下來，時間就會回饋你更好的自己。健身沒有捷徑， 需要腳踏實地的付出。不過，健身并不是盲目鍛煉，而是要有計劃的。不同的人適合的健身項目是不同的，身強力壯的年輕人，尤其是18-25歲的青年人，可以駕馭稍大強度的訓練，比如跑步、跳繩、籃球之類的運動。30歲后的人，肌肉開始呈現(xiàn)流失趨勢，我們要加入抗阻力訓練來抵御肌肉流失，抵抗衰老速度。而年紀比較大、體質(zhì)比較弱的人只能從低強度的運動入手，慢慢提升體能耐力后，再循序漸進提升運動強度。健身不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而要保持一定的
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跑步機跑步和室外跑，到底哪個好？
同樣是跑步運動，究竟戶外路跑好還是跑步機好?*01 跑步機上跑步更加省力跑步是需要單足交替蹬地發(fā)力，同時提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前速度和向上的高度。跑步機會給跑者一定的向前作用力，一般情況下跑者在跑步機上只需要克服自身重力，而在地面上跑步不僅要克服自身重力，還需要克服戶外的風速、地面的摩擦力等外界因素。*02 跑步機上跑步更加安全跑步機的跑帶是平整的，不像路面起伏不平，容易造成在跑步的過程中崴腳或摔倒等。跑步機特有的避震系統(tǒng)，跑步時跑臺在下沉與回彈的過程中分散掉對人體膝關(guān)節(jié)的沖擊力，極大地降低了膝關(guān)節(jié)受傷的風險。*03 跑步機跑步空氣更好跑步機上跑步都是在室內(nèi)進行，這一特點對于霧霾相對嚴重的北方來說是非常好的，既
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辦公室健身5個動作 | 總有一個適合你！
如今很多人不經(jīng)常運動，導致體重快速上漲，同時還有許多人是因為上班的原因，無法運動，造成體重不能下降，但是很多人不知道辦公室健身動作有哪些。今天就給大家分享幾個可以在辦公室內(nèi)輕松搞定的健身動作，總有一款適合你的，快來看下吧~俯臥撐使用雙手以及在雙腳，支撐我們的身體在地面上保持平衡的狀態(tài)。這時候我們身體和地面是形成一個傾斜角度的，動作開始，我們雙手下壓，讓我們身體盡量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂，讓身體離開地面。一直重復進行這個動作30個一組，每天可以進行多組，可以利用間隙時間。坐姿抬腿動作坐在椅子上，雙腿并攏好。這時候我們開始抬腿，先讓其中一只腿向上抬起，直到腿部繃直，并且和地面保持平行的狀態(tài)，這時候我們再緩慢向下放回這只腿，更換
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去健身房正確的健身順序，你了解過嗎？
隨著越來越多的朋友對于身材的越來越關(guān)注，更多的朋友選擇到健身房健身。如今似乎已經(jīng)進入了一個全民健身的時代，雖然說健身房里健身，卻并不了解正確的健身方式。去健身房正確的健身順序，你有了解過嗎？其實到健身房里健身，這其中是有一些道理可講的，而且有許多可以值得探究的東西。去健身房健身的順序，看似非常簡單，無足輕重，但是卻是非常重要的一個方面。去健身房正確的健身順序有助于達到健身效果，而且有助于身體健康，但是如果健身是去搞錯誤了，可能反而會對身體帶來不利。接下來我們就來了解一下，到健身房正確的健身順序是什么。首先我們來了解一下，去健身房健身的內(nèi)容分為幾大類。第1類是想要通過健身減肥的朋友。第2類是通過健身想要達到增肌效果的朋友。但是不論是對
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徒手健身比器械健身又省錢又方便，為什么練的人卻很少？
徒手健身和器械健身兩者相比的話，徒手健身似乎更省錢也更加方便，畢竟健身房內(nèi)的器械健身，你要辦理健身卡，而且還要每天去健身房才能進行健身訓練，而徒手健身則是不需要花費什么金錢，健身起來的也更加方便，像可以在家里、單位進行健身，但是固然徒手健身的好處很多，但是兩者相比之下，器械健身的人數(shù)顯然會更多一些，那么徒手健身比器械健身又省錢又方便，為什么練的人卻很少？一、徒手健身入門簡單進階難相比器械健身來說的話，器械健身適合幾乎所有人群，不管你是胖子還是瘦子，有無健身經(jīng)驗，都可以在健身房內(nèi)找到適合自己的健身訓練方式，而徒手健身可以說是入門簡單進階比較難，像很多體重過重的胖子，其本身就并不適合徒手健身訓練，體重過重的胖子可能剛開始一個俯臥撐都做不
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經(jīng)常健身，有什么優(yōu)點呢？這些優(yōu)點讓你堅持健身
導語：健身并不僅僅是簡簡單單的運動，它是一門課程，這門課程包含了各種各樣的東西，它包含我們的身體健康，包含我們的心態(tài)，包括我們的精神狀態(tài)，健身有好多好多的優(yōu)點，它不僅僅只是表面上的健身，它強健的也包括你的內(nèi)心，今天小編來盤點一下健身有什么優(yōu)點，讓你重拾對健身的熱情，讓你全身心地投入到運動健身當中去吧！一、燃燒卡路里眾所周知，任何一項健身運動，都會起到減脂的效果，而現(xiàn)在還有好多人，身體羸弱、身體發(fā)胖，可想而知是多么的缺乏運動，世間運動千千萬，你若只取“一瓢”，也不至于會長出大肚腩、大象腿。所以健身對于我們來說還是非常有必要的，我們可以通過運動減脂，“燃燒我的卡路里”。二、增強肌肉健身過程既是減肥的過程，還是一種磨礪的過程，它磨練著我們
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去健身房正確的健身順序，你了解過嗎？
隨著越來越多的朋友對于身材的越來越關(guān)注，更多的朋友選擇到健身房健身。如今似乎已經(jīng)進入了一個全民健身的時代，雖然說健身房里健身，卻并不了解正確的健身方式。去健身房正確的健身順序，你有了解過嗎？其實到健身房里健身，這其中是有一些道理可講的，而且有許多可以值得探究的東西。去健身房健身的順序，看似非常簡單，無足輕重，但是卻是非常重要的一個方面。去健身房正確的健身順序有助于達到健身效果，而且有助于身體健康，但是如果健身是去搞錯誤了，可能反而會對身體帶來不利。接下來我們就來了解一下，到健身房正確的健身順序是什么。首先我們來了解一下，去健身房健身的內(nèi)容分為幾大類。第1類是想要通過健身減肥的朋友。第2類是通過健身想要達到增肌效果的朋友。但是不論是對
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想減肥卻不知如何下手？用三種減肥方法，讓你瘦到理想身材
說到減肥都說到大家心坎里了，誰不希望自己身材苗條，有一個漂亮的臉蛋，在眾人面前一亮。但有一句話說的好，一白遮百丑，一胖毀所有。人一旦到了一定的年齡不運動，不健身很容易發(fā)胖，而現(xiàn)在人們生活水平越來越好了，很多食物里都含有糖分，是很容易引起發(fā)胖，所以肥胖越來越偏年輕化。今天我們來說說減肥如何下手？用三種減肥方法，讓你瘦到理想身材！第一種：16/8斷食法人身體超過12小時就開始出現(xiàn)代謝燃燒脂肪，但最理想的是達到16小時空腹減肥方法。這里推薦16/8斷食法，想必大家都應該知道什么意思嗎。16小時空腹減肥方法，和8小時進食方法。我們可以選擇早上10點吃第一餐，下午2點第二餐和晚上的8點第三餐，這樣一天中同樣是三餐卻比之前減肥有效果。第二種：1
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盤點一些健身弊端，才能更好地避免
健身的人數(shù)這么多，我們也在每天討論健身多么好，但是我們是否有想過，健身會不會帶來什么弊端呢？任何事情都是雙刃劍，有好處的同時一定會有不好的地方，今天就來盤點一些健身的弊端，希望在你遇到的時候能注意到。一、常見的健身帶來的弊端1、疲勞堆積，整天沒精神對于經(jīng)常鍛煉的人群來說，每天的鍛煉已經(jīng)讓身體非常累了，如果偶爾再加強度，那么身體的疲勞感將非常強，即使再好的休息和再高的睡眠質(zhì)量，也沒辦法在短時間內(nèi)緩解過來，而且這種疲勞沒有辦法完全消除，當我們停訓一段時間之后，雖然感覺身體狀態(tài)好了很多，但并不代表著沒有疲勞感了。2、關(guān)節(jié)損傷，韌帶和肌肉的拉傷我們進行健身鍛煉的人群，相對于不健身的人群，雖然身材看起來是好很多，但是也是需要付出代價的，最明顯
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全民健身日，健身知識
01制定一個可行的健身計劃開啟健身之前，你需要明顯增加的健身目的，是減脂還是增肌，并且制定合理科學的計劃付諸實行。有一個明確的計劃跟目標，讓你有動力堅持下來，也知道每次去健身房主要訓練的是什么項目，而不是瞎練。02一天中最佳鍛煉時間是什么時候？最佳時間就是你想去健身的時間，一天當中任何時候都可以。你可以早起空腹健身，這樣更有利于減脂；也可以利用午休時間健身，這樣不會占用你的下班時間；也可以在下班后去健身來緩解一天工作上的精神壓力，釋放負面情緒。03健身訓練過程中，要補充水分很多健身新手不知道健身的時候可以補充水分，到了健身后才瘋狂補水，這樣的行為很容易傷害身體。運動過程中身體會流汗缺水，這個時候我們可以小口小口地喝水，給身體補充水分
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你以為這些是健身常識？其實是健身誤區(qū)！
做任何事情，一旦踏入誤區(qū)，那么就會變得事倍功半。健身也不例外，錯誤的健身方式導致健身效果變差，甚至沒有效果。有些人不知道自己踏入了健身誤區(qū)，并且還覺得自己做得不錯。下面小編就來跟大家講一下關(guān)于常見的健身誤區(qū)，許多人覺得是常識，但實則是誤區(qū)。1、持續(xù)鍛煉，干就完事了許多人剛開始健身，總會抱著一股熱勁，一到健身房，不管三七二十一，拿起器械干就完事了。認為只要持續(xù)鍛煉，就能收獲完美的肌肉和身材。但健身也和其他事情一樣，不是說干就完事了。雖然這種健身方式在前期可能會給你帶來一定的效果，增肌會很快，你就會覺得干就完事了是正確的。但是，隨著身體逐漸適應，肌肉量的增長已經(jīng)達到適應期了，如果還是盲目的持續(xù)鍛煉下去，不讓肌肉休息，那么就無法收獲更高的
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動感單車騎了不瘦？你可能沒學會吃！
“營養(yǎng)占100%，訓練占100%，恢復占100%。”如果你想要最好的結(jié)果，一切都很重要，忽視任何一點都將導致進步緩慢。今天給大家介紹一下，在進行動感單車訓練時，我們應該如何安排健身期間的飲食？當然這也不僅僅局限于動感單車訓練，其他運動也是一樣的，關(guān)鍵在于舉一反三。01丨首先說說我們的飲食原則：健身飲食原則一在平時訓練周期中，一天分六餐，訓練時間安排在下午五點，如果訓練時間有變更，用餐安排和營養(yǎng)素的分配，可適當調(diào)整。健身飲食原則二在整天的飲食中，不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，還應包括基本含量的維生素和礦物質(zhì)，以及適量的補充運動營養(yǎng)品。健身飲食原則三營養(yǎng)攝取中，以食物的營養(yǎng)為主，補充運動營養(yǎng)品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不
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