適合家庭使用的健身器材有哪些？

近幾年來(lái)，隨著全民運(yùn)動(dòng)熱潮的掀起，越來(lái)越多人會(huì)走進(jìn)健身房去運(yùn)動(dòng)，又或是在家里自己打造私人健身空間。對(duì)于健身小白來(lái)說(shuō)打造家庭健身房，應(yīng)該如何選擇既適合擺放在家里，又符合自身運(yùn)動(dòng)情況的運(yùn)動(dòng)的器材時(shí)，又開始犯難了。接下來(lái)給大家介紹一下應(yīng)該如何選擇

在選擇運(yùn)動(dòng)器材之前我們要想了解清楚運(yùn)動(dòng)的分類，以便我們?cè)谶x擇健身器材的時(shí)候能更加快速地了挑選到我們所需要的器材。

運(yùn)動(dòng)通常會(huì)分為兩大類，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)，是健身的主要方式，是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、游泳、騎單車等等。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是在肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)，由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧功能”。舉重、跳高、跳遠(yuǎn)等等的肌肉訓(xùn)練都是常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉，健美塑性，但這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到肌肉酸痛，建議大家在運(yùn)動(dòng)后要做好拉伸及放松運(yùn)動(dòng)。

了知自己想做的運(yùn)動(dòng)后，我們就可以按照不同的運(yùn)動(dòng)類別挑選器材。在家做有氧運(yùn)動(dòng)的話，推薦大家使用跑步機(jī)和橢圓機(jī)為主比較合適。除了跑步機(jī)和橢圓機(jī)，健身車也是做有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗倪m用人群比較廣泛。

如果想做力量訓(xùn)練，可以先從啞鈴訓(xùn)練開始，啞鈴是自由重量練習(xí)動(dòng)作中最常用的一種器械。由于訓(xùn)練目的、目標(biāo)肌群、動(dòng)作的不同，所需要的啞鈴重量也大不相同。如果怕占地方只打算買一對(duì)啞鈴，推薦購(gòu)買可調(diào)節(jié)式的。在重量方面，建議健身小白在剛開始使用啞鈴的時(shí)候可以選擇的重量1kg-10kg的啞鈴，不同的重量讓我們的訓(xùn)練可以循序漸進(jìn)。使用啞鈴做單臂彎舉，啞鈴側(cè)平舉，通過(guò)練習(xí)啞鈴可以提高身體各部位關(guān)節(jié)和肌肉的控制力，鍛煉到目標(biāo)肌群周圍的小肌肉群，幫助我們?cè)黾蛹∪獾哪土?特別是雙上肢,可以使肌肉變的非常結(jié)實(shí),增加雙上肢的力量。

同時(shí)我們還可以搭配上啞鈴凳一齊使用。與常規(guī)的凳子不同的是，啞鈴凳具有可調(diào)性，以滿足不同體型的人都能標(biāo)準(zhǔn)地完成鍛煉動(dòng)作，可輔助啞鈴?fù)瓿梢恍┍匾慕∩韯?dòng)作，例如：上斜啞鈴臥推，下斜啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥等。通過(guò)改變身體的不同姿勢(shì),可以鍛煉到背部肌肉、肩部肌肉，甚至可以鍛煉到腰部肌肉,還有腹部肌肉。鍛煉動(dòng)作多樣化，讓我們更容易堅(jiān)持。

健身后的拉伸放松運(yùn)動(dòng)也不能忽視，比如在做杠鈴劃船的力量訓(xùn)練時(shí)，雖然主要發(fā)力部位是背部，但是需要通過(guò)手臂力量向上拉動(dòng)杠鈴，同時(shí)大腿后側(cè)、臀部以及核心肌群都在輔助穩(wěn)定身體，需要全身肌肉協(xié)同發(fā)力，因此在訓(xùn)練結(jié)束后，就要拉伸全身肌肉，每次10-15分鐘即可。

在跑步訓(xùn)練后，就需要著重拉伸大腿的股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌、臀部肌肉，其次是背部、肩部和手臂肌肉。而在訓(xùn)練胸肌、背部、手臂、肩部，就需要著重拉伸這些部位，在訓(xùn)練腿部肌肉時(shí)，就需要著重拉伸大腿、臀部、小腿三頭肌和髂腰肌。

在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)可以借助瑜伽墊進(jìn)行。比起直接在地上做拉伸運(yùn)動(dòng)，瑜伽墊起到了防滑的作用，避免在運(yùn)動(dòng)中造成不必要的損傷。此外，我們還可以用泡沫軸來(lái)做放松運(yùn)動(dòng)，在使用泡沫軸時(shí)，我們可以利用自身重量和一個(gè)圓柱形泡沫軸來(lái)做按摩和肌筋膜釋放，打破觸發(fā)點(diǎn)，緩解緊張筋膜，同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán)，從而達(dá)到了放松的效果。